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每天跑步、每天看书、每天英语学习“打卡”……生活中，每天坚持做一件小事会给一个人带来很多好的改变。你在每天坚持做什么事吗？
上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（），对1991名受访者进行的一项调查显示，82.5%的受访者在每天坚持做一件小事，早起（36.7%）、跑步（34.1%）和读书（32.8%）是受访者坚持得最多的事。66.1%的受访者认为每天坚持做一件小事会让人心静、有定力。要把一件事坚持下来，61.3%的受访者建议规划好时间，提高效率。
82.5%受访者每天坚持做一件小事
中国人民大学(分数线,专业设置)商学院会计学专业学生黄玉杰（化名）在学期初，给自己定了三个小目标：第一，每天都要背单词；第二，每天晚上都要出去跑步锻炼；第三，每晚都要零点前睡觉。
北京师范大学(分数线,专业设置)新闻传播学院大三学生张一涵（化名）大二上学期时坚持每天打卡激励语，每天晚上都坚持去操场锻炼，“有时候跑步，有时候散步。上大学以来，我每天早上起床之后都喝一杯温水”。
调查显示，82.5%的受访者在每天坚持做一件小事。早起（36.7%）、跑步（34.1%）和读书（32.8%）是受访者坚持得最多的事，其他还有：画画（19.1%）、练习一种乐器（13.0%）、学外语（13.0%）、写作（12.9%）、瑜伽健身（11.0%）、学习一门技能（10.9%）、记账（10.2%）、训练专注力等能力（9.7%）、坚持一项运动（8.4%）、做一件好事（8.3%）、写日记（7.9%）和摄影（4.8%）等。
黄玉杰认为，每天坚持做一件小事，能够使自己不断成长，不断进步。“比如坚持背单词可以提高英语词汇量，坚持跑步能够减肥，坚持早睡能减少脱发”。
每天坚持做一件小事，66.1%的受访者认为会让人心静、有定力，39.7%的受访者觉得时间久了会发现在这方面有惊人的进步，37.7%的受访者觉得这能减轻迷茫感、焦虑感，36.3%的受访者认为这样每天都感觉过得很充实。
“每天坚持跑步，我觉得身体会更加舒服，之前学习久了都会腰背酸痛，跑步的那段时间就感觉很舒畅。跑完步心情也很放松坚持每天打卡激励语，挺开心的。”张一涵认为，每天坚持一件小事会觉得每天都有盼头、有希望，而且内心很充实，很有成就感。
锦州医科大学麻醉学专业学生解千（化名）觉得，每天坚持、日积月累肯定能通过量的改变带来质的改变，可能会在不经意的某个瞬间就达到了曾以为达不到的目标。
61.3%受访者建议规划好时间
“一开始我总是非常乐观，觉得把一件事坚持下来很容易，但时间久了就会因为客观原因或主观原因搁置。”黄玉杰说，当初定目标的时候往往信誓旦旦，坚持下来却很难，“比如现在天气冷了，我也慢慢放弃跑步了；考试周事情多了，要熬夜去复习，就不能每天背单词”。
每天坚持一件小事，张一涵觉得后期会很难。“一开始会非常有热情、有动力，时间长了就会懈怠，特别是其他的事情一多，就更加坚持不下来了”。
解千则觉得，每天坚持做一件小事，刚开始会比较难，时间长了形成惯性就容易了。“每到这个时间或特定的场景就会想起做这件事，自然而然就去做了”。
调查显示，每天坚持一件小事，65.5%的受访者觉得难，其中14.2%的受访者觉得非常难，51.3%的受访者觉得比较难。19.5%的受访者觉得难度一般，15.0%的受访者觉得不难。
张一涵觉得长期坚持做一件事，最重要的是要真正热爱这件事情，发自内心的喜欢，否则光靠外力很难坚持。“另外还要增强自律能力，让自己从中体会到成就感”。
把一件事情坚持下来，61.3%的受访者认为要规划好时间，提高效率，51.2%的受访者认为要增强自制力，42.3%的受访者认为要意识到这件事情的意义，37.1%的受访者认为要发自内心地热爱，21.2%的受访者建议使用软件等强制自己执行，10.8%的受访者建议发在朋友圈坚持每天打卡激励语，请朋友们督促。
把一件事坚持下来，黄玉杰认为要靠自觉和别人的监督。“首先，把要做的事具体化，比如说什么时间段去背单词，什么时间段去跑步，晚上什么时间必须上床睡觉，这样能更好地按时完成，养成一种习惯。另外，身边人的监督也很重要，要试着把自己的目标告诉室友或朋友，让他们提醒你去完成目标，或者是与别人一起完成，比如说可以建一个单词‘打卡’群，大家一起背单词，或者是约着一起去跑步”。
解千认为，坚持做一件事，首先要给自己定一个小目标，有一个方向；其次，要分阶段，每达成一个阶段的目标，就给自己一个小奖励，慢慢就能习惯了。
受访者中，00后占2.3%，90后占27.5%，80后占52.6%，70后占12.7%，60后占4.6%。
中国青年报·中青在线记者 王品芝 实习生 周宁 来源：中国青年报
2019年01月03日 08 版
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